オーストラリアトレーニングキャンプ報告書
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平成25年4月29日
チームエフォーツジュニア　岩本　敏
　　　　　　　　　　　　　　　　　
1　はじめに
2 トレーニングキャンプの目的
3 トレーニングキャンプ内容
4 遠征を終えての感想

1　はじめに
この報告書は、鳥取県トライアスロン協会,皆生ライフセービングクラブ,また、たくさんの方々のご支援の下に、オーストラリアのゴールドコーストへ、トレーニングキャンプに参加させて頂いた時のものです。
○遠征期間　平成２５年３月２６日(火)～４月３日(水)８泊９日

2  トレーニングキャンプの目的
今回のゴールドコーストでのトレーニングキャンプの目的は、4つありました。
1つ目は、今まで行ってきたトライアスロンのトレーニング方法はたくさんあるのですが、今回のトレーニングキャンプで、海外ではどのようなトレーニングを積んでいるのか、その違いを比較することでした。
2つ目は、ホームステイをさせて頂いたり、まったく違う環境での生活を楽しみ、経験することでした。
3つ目は、今回のトレーニングキャンプに参加させて頂いて、そこで得た経験や考えたことをもとに、今の私のトライアスロンについての思いや、今後、具体的にどのようにして上を目指していくのか、考え直すことでした。
4つ目は、トレーニングキャンプで受けた刺激をチームみんなに伝えることでした。
3　トレーニングキャンプ内容
3月26日（火）
この日の行動日程
11時　自宅出発
16時　関西国際空港到着
22時　離陸
今回のトレーニングキャンプでは3月30日まで父と同行して、31日からは、ホームステイ先のPointingさんの家に1人で滞在しました。車で約5時間で、関西国際空港に到着しました。荷物の重量は40kgにしていたので、余裕かと思っていたのですが、37kgとぎりぎりでした。20時50分にJetstarのJQ20便で関西国際空港を離陸予定でしたが、機体のトラブルのため、約1時間遅れての離陸でした。鳥取県トライアスロン協会から頂いた遠征日は、ゴールドコーストでの3日間のホテル滞在費と、飛行機の目的地までの往路、復路の費用に当てさせて頂きました。ご支援本当にありがとうございました。ホテルの滞在費は約3万円、飛行機の往路、復路の費用は合わせて約11万円でした。

3月27日（水）

空港は小さいため、入国審査場もすぐに分かり、入国審査も簡単でした。入国カードを書いたりする時などに、「地球の歩き方」という本がとても役に立ちました。空港からホテルまでの移動は、Jasonさんに車で送って頂いきました。車内では、ゴールドコーストに到着してから間もなくだったので、緊張していたこともあり、Jasonさんと会話をしようと思ったのですが、日本語から英語への変換ができず、会話をすることができなかったのですが、父は勢い任せで会話をしており、にぎやかでした。ホテルの近くに「パシフィックフェアー」という大きなショッピングセンターがありました。今回のトレーニングキャンプは、庭田選手や細田選手などの数多くのトップアスリートを見てきた「コル・スチュアート」コーチに全てのメニューを組んで頂き、指導して頂きました。指導料は、120ドルでした。

この日の行動日程
7時～9時30分  空港到着後、手続きを行い、ホテルへ移動。
10時～13時　ショッピング
14時～15時30分　スイム練習
15時40分～16時20分　ジョグでホテルまで移動
19時～20時30分　食事
22時　就寝

スイムメニュー
・W-UP 1000m リラックスすることを意識
・PULL 800m  (400m 大きいパドル　400m フィンガーパドル)足首をゴムで縛る
・PULL 300m  (プルブイなしで、足首をゴムで縛る)
・	SWIM 500m×3set (50m+150m+300m)ハードスイム
・	DOWN 600m
・	計4300m
＊スイム感想
スイムでは、コルコーチにたくさんアドバイスを頂きました。左右どちらの手も、入水して水をつかむときに指が曲がっていて水をうまくキャッチできてないということと、また、泳いでいるときの姿勢がフラットではなくお尻の位置が沈んでいるということ、下半身だけでローリングしていて、上半身と動きがあっていなかったので、下半身と上半身のローリングの動きを一緒にするということ、スイムのときに、キックが水面から出ていて、打つ力が強すぎる、水中でもっと楽に打てということでした。アドバイスを頂いて感じたことは、どれも基本的なことだと思いました。ストリームラインや入水の仕方など、できているようで、できていないことがありました。基本が完璧にできていないと思いました。もう一度、完璧にできていない基本的なこと(付し浮きでうまく浮けない、キックの打ち方、入水の仕方)を再確認して、できないことはできるようにしていきたいです。今回の練習で四角いパドルをコルコーチに見せたら、「そのパドルはだめだ。このパドルを使え」と言って頂きました。四角いパドルはよくないということでした。プルの時には、足首をゴムで縛ったほうが良いそうで、縛っていなかったら、足が動き、プルのみに集中できないそうです。
ランニングメニュー
・	5kmジョグ(プールからホテルまで)
2日目感想
この日は、Jasonさんやコルコーチまた現地の方々と、上手くコミュニケーションがとれるか不安でした。しかし、Jasonさんをはじめ、コルコーチや現地の方々また、通訳をして下さった庭田選手、高橋選手がとても親切に接してくれたので、聞き取れないところはあったのですが、なんとかコミュニケーションをとることができました。

3月28日（木）

この日の行動日程
3時40分　起床
4時50分　ホテルロビー集合　ランスタート場所まで移動
5時30分～7時20分　ランニング練習
7時40分～8時40分　バイク練習
10時～4時40分　自由(昼寝、勉強など)
17時30分～19時　スイム練習
23時　就寝

ランメニュー

・	W-UP　5kmジョグ
・	インターバルトレーニング
2分30秒　ハード　2分30秒　イージー×2set
1分　　　ハード　1分　　　イージー×4set
30秒　　　ハード　30秒　　　イージー×4set
15秒　　　ハード　15秒　　　イージー×4set
計14setを全て続けて行う。
・	DOWN  60分ジョグ  
・	計　約20km
W-UPとDOWNは平坦のロードを走り、インターバルトレーニングの時は、海沿の細かいアップダウンがあるクロスカントリーコースを走りました。早朝は、涼しくとても走りやすかったです。
＊	ランニング感想
この日の練習は、地元のランニングクラブの方々と一緒に練習を行いました。ランニング練習のインターバルトレーニングのときに、ペースを上げるときには、しっかりとペースを上げて、イージーの時は、ペースを少し落として、走りのリズムはハードの時とあまり変わっていませんでした。いつも陸上でのインターバルトレーニングは、ハードが終わった後は、歩いたり、止まってストレッチなどをしていました。いつもは、インターバルをすると筋肉がとても疲労していましたが、この日の練習では、筋肉の疲労はあまり感じることがなく、呼吸だけが上がりました。イージーのときのすごし方で、練習の質、体の疲労が変わるのではないかと思いました。コルコーチに、肘が外側に開きすぎている、とアドバイスを頂いきました。上半身に力が入っているからそうなると思うので、リラックスすることを意識していきたいです。

バイクメニュー
・W-UP　5km
・インターバルトレーニング
　3分　ハード　1分　イージー×5set
  5分　ハード　1分　イージー×2set
　ハードの時は、ローテーションで回す。
・DOWN 5km 
・計　30km  
バイクは、シーワールド沿いの平坦のコースを走りました。

スイムメニュー
・W-UP 400m
・SWIM 300m(パドルをつけて)
・SWIM 300m×7 +20rest
(1,2,7本目　パドルをつけて　3,4,5,6　普通のSWIM)
・KICK 300m×2(バックドルフィン100m+バタ足100m+ドルフィン100m)
・DOWN 400m
・	計　3800m　　　　　　　
＊スイム感想
　ドルフィンキックの時に、動きが小さくキックの打つ回数が多いから、大きな動きを意識してキックをすること、というアドバイスを頂きました。高橋選手にどうやったら上手くできるか聞いてみると、いつもやって慣れることと、フィンを使って大きな動きを意識するということでした。コルコーチのスイムのメニューは、普段行っているメニューとは違い、1回のメニューで泳ぐ距離が長く、また、1時間30分ほとんど休憩なしで動き続けています。
3日目感想
この日は、英語を少しずつ聞き取れるようになってきました。練習で分からない所は高橋選手に教えて頂きました。

3月29日（金）
この日の行動日程
8時　起床　
8時30分～9時　散歩+ジョギング
10時～11時30分　学習
12時～14時　海に泳ぎに
16時　ホテルロビー集合　Pointingさんの家へ移動
17時～19時　夕食
21時30分　就寝
4日目感想
この日は、Pointingさんの家で、家族と一緒に夕食を頂きました。家族の方は本当に優しく、親切に接してくれました。Pointing家の食事は食べ終わるのがとても早く、10分くらいで食事が終わってしまいました。

3月30日　土曜日
　　
この日の行動日程
　　　
3時30分　起床
6時～10時　バイクロングライド
10時～10時40分　ランニングトレーニング
11時30分　昼食
12時30分～14時　休息(昼寝)
15時30分～17時　スイムトレーニング
19時～19時30分　夕食
20時～21時　団らん
21時　就寝

バイクメニュー
・ロングライド(93km)
バイクのロングライドのコースは、20km～30kmくらいまでは細かいアップダウンが続くコースを走り、そこからは、山の中を走ったため、中盤と後半にはほとんど平坦がありませんでした。後半の坂では、ハンドルを押すことを意識してバイクをこぐこと、とコルコーチに言って頂きました。
　　　

（昨年皆生大会に来ていたダンさんも一緒でした）
　
＊バイク感想
バイクの走ったコースには、平坦な道がほとんどありませんでした。また、道路は日本のようにきれいではなく、とてもガタガタしていて走りづらかったです。山を走っているときに、最初は緩やかなのぼりだったのですが、中盤からは斜度が10%くらいの坂が何キロも続ききつかったです。バイクの練習では、坂道を走ることが多いそうです。バイクに乗っている時は、ハンドルは押すイメージを持つこと、とコルコーチにアドバイスを頂きました。

ランニングメニュー
・40分間ジョグ
　
スイムメニュー
　　　
・W-UP 500m
・PULL　1000m (パドルをつけて)
・DRILL 400m×3 
(ストレートアーム100m+フィストクロール100m+気をつけキック100m+ヘッドアップ100m)
・KICK 700m (バックドルフィン200m+バタ足100m+ドルフィン100m)
・DOWN 200m
・計3600m

＊スイム感想
フィストクロールの時に、手がグーになっていなくて、猫みたいな手になっていると、コルコーチにアドバイスを頂きました。手をきちんとグーにしないと腕で水をとらえる感覚が少なくなってしまうそうです。コルコーチのスイムメニューでは、道具を使う練習が多いです。パドルやフィンを使うと、良い感覚で泳ぐことができるそうです。
5日目感想
コルコーチがもっと積極的に、たくさんの大会に参加したほうが良いと話していました。大会でしか学べないことがたくさんあり、大会で経験したことを、これからの練習にどう生かしていくかが重要なポイントだそうです。後、日本で強いジュニアの情報をしっかり得ることも大切だ、とアドバイスを頂きました。
　　　
3月31日（日）
　　　
この日の行動日程
　　　
4時30分　起床　
6時～8時　ランニングトレーニング
8時10分～9時　バイクトレーニン
10時30 朝食
11時～13時　ホットロードショー見学
13時～13時30分　昼食
15時～16時40分　スイムトレーニング
18時30～19時　夕食
19時～21時　自由(学習や、団らん)
21時　就寝
　　　
ランメニュー
・トレイルラン　2時間
　約20km
        
＊ランニング感想
この日、走ったコースには平坦な所がまったくなくて、斜度がきついのぼりと、下り坂だけでした。普段の練習では、きついアップダウンのコースをめったに走らないので、折り返しの地点で、すでに足には疲れが出ていました。後半は、歩くようなペースで走っていました。体の大きな筋肉を使って走ることができておらず、また、走力もないということがはっきりと分かりました。コルコーチの練習では、平坦な所ばかりを走るのではなくこういったアップダウンのあるコースを走っているそうです。
　　　　　　
バイクメニュー
・Easyライド(20km)
細かいアップダウンのみのコース
　　　　　　　　　　　
スイムメニュー
 ・W-UP 1000m
 ・PULL 600m(パドルをつけて、足首をゴムで縛る)
・KICK 1400m(バックドルフィン400m+バタ足600m+ドルフィン400m)フィンをつけて
・DRILL 400×2(ストレートアーム100m+フィストスイム100m+サイドキック100m+ヘッドアップ100m)
・SWIM 500m(50m,150m,250m,350,450mは呼吸3回に1回
            100m,200m,300m,400m,500mはそれぞれ3,5,7
            9,11回に1回呼吸)
・DOWN 200m
 計4500m
 
6日目感想
ランニングは、普段は疲れないお尻の筋肉や背中の大きな筋肉が疲れました。トレイルランニングは全身の筋肉を使って走るので、とても良い練習になると思います。この日の午後にJasonさんが、ホットロードショーという車の展示会に連れて行ってくださいました。
　　　　　　　　　　　　　
4月1日（月）

この日の行動日程
　　　　　　　　　　　　
7時　起床
7時～7時30分　朝食
9時～2時 シーワールドで遊ぶ
2時～3時10分　学習
4時30分～6時30分　バイク＋ラントレーニング
7時～7時30分　夕食
7時40分～9時　学習
9時10分　就寝
　　　
バイクメニュー
・Easyライド(20km)
　　　　
ランニングメニュー
・W-UP 3km
・インターバルトレーニング
　　　　
30秒,1分,2分,3分,4分,3分,2分,1分,30秒H
 各タイムが終わるごとに、1分Ｅ
　　　　
＊ランニング感想
　いつも部活などで行っているメニューは、何個かのメニューに分けてインターバルトレーニングや他のメニューを組み合わせて行っているのですが、コルコーチのランニングのメニューは、1回の練習に1つしかないし、距離よりも、タイムを重視して行うインターバルトレーニングが多いと思いました。ランニングのメニューによってEのペースを変えるようで、追い込むメニューの時は、Eをゆっくり行い、また、Eのペースは落とすが、ピッチを変えずに走るなど、いろいろあることが分かりました。
　　　　
　　　　7日目感想
　　　　この日は、午前中がオフだったので、JasonさんとRobynさんがシーワールドへ連れていってくださいました。とても楽しかったです。

　
4月2日（火）
　　　　　
この日行動日程
　　　　　
4時30分　起床
6時～8時40分　バイクトレーニング
8時50分～9時20分　ランニング
10時～14時　動物園
14時30分～16時　学習
17時30分～19時　スイムトレーニング
20時～20時20分　夕食
21時　就寝

バイクトレーニング
・約50km
細かいアップダウンと小さい山がメインのコースでした。平坦な所は途中5kmくらいありました。

ランニングメニュー
・30分ジョギング

スイムメニュー
・W-UP 1000m
・DRILL 500m(ストレートアーム100m+バックキック100m+ドルフィン100m+フィストクロール100m+ストレートアーム100m)
・SWIM 1600m(175m H+25m E ×8)
・KICK 1000m(バックドルフィン300m+サイドキック300m+ドルフィンキック300m+バタ足100m)
・DOWN 200m
計4300m

8日目感想
今回のトレーニングキャンプに参加させて頂いて、本当に良かったです。トレーニングキャンプでは、たくさんのことを学ぶことができましたし、たくさんの刺激をうけました。このような機会をつくって頂いて本当にありがとうございます。ゴールドコーストでもっと多くのことを学びたいと思いました。Pointingファミリーには、毎日、練習場所まで連れて行って頂いたり、毎日食事を作って頂いたりなど
たくさんお世話になりました。

4月3日（水）

この日の行動日程

4時30分　起床
6時～7時　朝食
7時～8時　搭乗手続き
10時15分　離陸
18時30分　着陸
25時　帰宅

ゴールドコースト空港は小さかったので、搭乗手続きは簡単でした。

4	遠征を終えての感想
　　今回のオーストラリアトレーニングキャンプは、本当に多くの方々のご協力・ご支援の下、実現したのだと改めて感じました。このような機会を作っていただき本当にありがとうございます。
　言葉ではあまり上手く伝えられないのですが、本当に良い経験ができました。今回のトレーニングキャンプで一番学んだことは、自分の意思を持ち、自分できちんと考えることです。練習メニューを聞いた時に、そのメニューをただこなすだけではなく、そのメニューをやる意味などを、きちんと考えていかなければならないと思いました。
また、練習以外にも、普段の生活でも、自分で考え、行動できる場面はたくさんあると思います。いままで考えることはしたのですが、自分の考えが否定されるのが怖かったので、いつも他の人の意見ばかり聞いていました。これからは、自分が考えたことをきちんと実行する意思を持って練習や生活をしていこうと思います。自分で考えて、それを実行するということをあまりしてこなかったので、最初は難しいと思うのですが、少しずつでもしていこうと思います。今回のオーストラリアキャンプでの目標は全て達成できました。
最後になりますが、今回のトレーニングキャンプに参加させていただき、本当にありがとうございました。今回の遠征にご協力いただいたすべての方々に厚く御礼申し上げます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岩本　敏